Sağlıklı Saçlar İçin Dengeli Beslenme

​Saçlar İçin En İyi Beslenme Şekli

Sağlıklı dengeli bir diyet yapın

Saç dökülmesini önlemeye yönelik beslenme tipleri sizi, saçlarınızı ve kafa derinizi sağlıklı tutmak için basit yaklaşımlarıdır. Sağlıklı bir vücut, sağlıksız bir vücuttan daha sağlıklı saçlara sahip olacaktır. Saç dökülmesinin sebze ve meyvelerle dolu sağlıklı bir diyetle kontrol altına alınması mümkün olabilir.

Bol miktarda demir tüketin

Demir, hayvansal gıda kaynaklı, bitki kaynaklarındaki heme demir olarak bilinen önemli bir mineraldir. Çok az demir, folliküllere besin tedarikini bozan anemi yol açarak saç dökülmesini potansiyel olarak artırabilir. Bunu önlemek için, demir açısından zengin besinleri diyet listesine ekleyiniz Kırmızı et, tavuk ve balık iyi demir kaynağıdır. Brokoli, ıspanak ve lahana gibi yeşil sebzeler de var.

---

Yeterince protein yiyin

Protein güçlü saçlar için şarttır. Protein eksikliği kuru ve zayıf saçlara ve sonuçta saç dökülmesine neden olabilir. Yeterli protein saç güçlendirmek amino asitleri sağlamak için yardımcı olabilir. Şampuanlara genellikle dahil edilir, ancak diyetinizdeki protein, saçlarınızın durumunu iyileştirmenize yardımcı olur ve yeterince büyük miktarda yerseniz saç dökülmesini önler. Yiyerek protein almak deniz , kümes hayvanları, süt, peynir, yoğurt, yumurta , fasulye, domuz bonfile, soya, yağsız sığır eti, ve protein barları. Vegalar, sütten serbest tüketenler ve diğerleri, tempeh, tofu, kepekli ekmek, fıstık ezmesi, kahverengi pirinç, mercimek, kuinoa, fındık, seitan, fasülye ve brokoli'den hayvansal olmayan iyi protein elde edebilir.

C vitamini Tüketin

Bol miktarda C vitamini bulunan gıdalar demirin iyi emilmesine yardımcı olur, bu nedenle demirden zengin yiyecekleri demirden en iyi şekilde almak için C vitamini yüksek olanlarla birleştirmeyi deneyin. C vitamini aynı zamanda vücudunuzun kolajen üretimine yardımcı olur ve bu da saç ekseninizi sağlayan kılcal damarları güçlendirir. C vitamini iyi kaynakları şunlardır: Narenciye, lahana, brokoli, Brüksel lahanası, pişmiş patates ve domates. Yaban mersini, böğürtlen ve çilek de iyi kaynaklardır.

Eğer yeterli olsun emin olun Omega-3 yağ asitleri . Bu yağlar saçları sağlıklı tutar ve saçların kurumasına ve kırılgan olmasına engel olur. Onlar kafa derisi hattı, hem de sulu saçınızı ve saç derisini tutmaya yardımcı hücreler bulunur. Vücudunuzun kendi kendine yapamayacağı önemli yağlardır, ancak beslenmeniz gerekir. Orkinos, somon ve uskumru gibi diyetinize Omega 3 içeren derin deniz balıklarını ekleyin. Ayrıca bu asitleri tohum ve fındık, özellikle keten tohumları, kabak çekirdeği ve ceviz içerebilir.

Biyotin bakımından zengin gıdaları tüketin

Biyotin, bir B vitamininin suda çözündükten sonra kalan halidir. Bir eksiklik, saçınızın kırılgan olmasına ve saç dökülmesini hızlandırabilmesine neden olarak, saçınız için özel önem taşır. biotin iyi kaynakları kepekli tahıllar, karaciğer, yumurta akı, soya unu, içeren ceviz ve maya. Bütün tahıllar da iyi bir çinko kaynağıdır. Bir çinko eksikliği, kuru, kaşıntılı kafa derisine ve saç dökülmesine katkıda bulunabilir.

Takviye almayı düşünün

Önce doktorunuzla konuşun, ancak saç dökülmesini önlemek için takviyeleri kullanmayı düşünebilirsiniz. Türleri takviyeleri hakkında bilgi almak için biotin, inositol, demir, C vitamini içerir ve saw palmetto. Bu saç dökülmesini önlemek için kanıtlanmış, ancak bazı anekdot kanıtlar işe anlaşılacağı değildir.

Çok Yemekten kaçınmanız gerektiğini bilin

Ne tüketmenin iyi olduğunu bilmek kadar, neyin önüne geçileceğini de bilmek en iyisidir. Sağlıklı, dengeli bir diyetin temel kuralları daima uygulanır, ancak saç dökülmesine katkıda bulunabilecek birkaç husus vardır. Yapay tatlandırıcı, aspartam saç dökülmesi ve saç dökülmesine neden olarak gösterilmiştir. Gıda katkı maddeleri de olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Çiğ yumurta akıları, emilimini önleyen biyotini bağlayan bir madde içerir.

Yeterli kaloriyi aldığınızdan emin olun

Düşük kalorili bir diyet geçici saç dökülmesine neden olabilir. Vücudunuzun saçlarını kurmak ve bakımını yapmak için mineraller ve vitaminler (yukarıda listelenenler gibi) gerekir. Besin alımınızı kesmek, bu gerekli besin maddelerini kaldırabilir. Ek olarak, çok fazla kaloriyi kesmek, büyük strese neden olabilir; saçlarınızın büyümesini durdurabilir veya dinlenme veya hazırda bekleme aşamasına geçebilirsiniz. kazasında diyetler kaçının ya da size lira döken olarak kendinizi saç dökülme bulabilirsiniz.

Bu yazım ile alakalı saç uzatma formülleri başlıklı yazımı okumanızı tavsiye ediyorum

#sağlıklısaçlar #sağlıklısaçlariçinbeslenme #saçlariçindengelibeslenme #saçlariçineniyibeslenmeşekli